Metody Treningowe LEE Priest-a

zamieszczono: 2011-01-19

Od Kilku miesięcy trenuję według zasady Australijskiego kulturysty Lee Priest-a Jest on Moim idolem i chciał bym dojść do podobnej sylwetki tym bardziej, że mamy podobny wzrost

Od Kilku miesięcy trenuję według zasady Australijskiego kulturysty Lee Priest-a Jest on Moim idolem i chciał bym dojść do podobnej sylwetki tym bardziej, że mamy podobny wzrost. Trening wygląda tak:
Plecy :
1.Podciąganie na drążku 12/8/8/6/6 szeroko
2. .Podciąganie na drążku 12/8/8/6/6 wązko
3. Wiosłowanie Sztangi w Opadzie 12/8/8/6/6 wązko
4. Przyciąganie Jednorącz siedząc na wyciągu 12/8/8/6/6
Trening II

KLATKA
1.Wyciskanie skos maszyna Smitha 12/8/8/6/6
2.Wyciskanie Hantli na skosie 12/8/8/6/6
3.Wyciskanie Hantli na prostej 12/8/8/6/6
4.Przenoszenie hantla zza głowy 12/8/8/6/6

Trening III
BARKI
1. Odwrotne rospiętki w opadzie na stojaku 20/10/8/8/6/6
2. Odwrotne rospiętki jednorącz na ławce przy wyciągu 20/10/8/8/6/6
3. Wznosy ramion jednorącz w klęku na barki 20/10/8/8/6/6
4. Wznosy ramion jednorącz na barki bokiem przy wyciągu siedząc 20/10/8/8/6/6
5. Wznosy ramienia na barki w pół leżeniu jednorącz 20/10/8/8/6/6

Trening IV
TRICEPS
1. Odwrotne pompki na ławce 6x max
2. Francuskie wyciskabie w leżeniu z gryfem łamanym na wyciągu tyłem 20/10/8/8/6/6
3. Francuskie wyciskanie na maszynie Smitha 20/10/8/8/6/6
4. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 20/10/8/8/6/6
BICEPS
1. Uginanie z hantelkami siedząc 12/8/8/6/6
2. Uginanie na z gryfem przy wyciągu leżąc 12/8/8/6/6
3. Modlitewnik 12/8/8/6/6

DIETA

POSIŁEK I
250g sera białego , 3 jajka łyżeczka musztardy zmieszane w pojemniju i zapieczone w MIKRO FALI po tym dodane 15g oleju lnianego

PPOSIŁEK II po treningu- 20 g Glutaminy
100g ryż BASMATTI 60g Proteiny

POSIŁEK III
50 g ryżu lub płatków owsianych góskich i albo 200g mięsa lub 60 g proteiny

POSIŁKI w PRACY IV i V 50g ryżu dowolne warzywa mrożone i 200 g Piersi z kurczaka lub indyka lub shab lub szynka wieprzowa
KOLACJA proteina lub 400 g dorsza lub innej ryby
http://clips.team-andro.com/watch/fe57f8fc331872343ce4/lee-priest-tribute