Ułożenie diety jest sprawą trudną zwłaszcza jeśli jest się endomorfikiem - czyli osobą łatwo nabierającą tłuszczu a w moim przypadku cierpiącą na SYNDROM X o tej chorobie dowiecie się czytając poniższy opis w skrócie oznacza ona że węglowodany są dla takiej osoby wyłącznie sposobem na złapanie nie chcianego tłuszczu.
Insulinooporność czyli SYNDROM X jest to niewrażliwość komórek mięśniowych na transportujące węglowodany i anaboliczne działanie insuliny a co za tym idzie gromadzenie glikogenu w komórkach mięśniowych.cierpiące na insulinooporność sa skazane na ostrożne spożywanie węglowodanów zwłaszcza prostych które bardzo szybko konwertują się do tkanki tłuszczowej.
Objawy insulinooporności to:
- Bardzo szybkie tycie z węgloewodanów
- Po ich spożyciu senność, ospałość ubytek sił
- Puchnięcie ciężkość nóg
- Utrata masy mięśniowej.
Na SYNDROM X zapadłem po bardzo szybkim okresie odchudzania 20 kilo w 12 tygodni (Puchar Polski 2002). Nie wiedziałem wówczas, iż po diecie nisko węglowodanowej należy podwyższać kalorie (wracać do normalnego jedzenia) za pomocą tłuszczu i tłustych mięs a powoli wprowadzać węglowodanów.
Objadajac się węglowodanami po starcie do 500 gram dziennie przy wadze 57 kilo doprowadziłem do tej przypadłości która powoduje przy diecie wysoko węglowodanowej złe samopoczucie utratę masy mięśniowej i nadmierne tycie (nawet do 85 kilogramów).
Według mnie, lekarstwem na to jest dieta nisko węgloodanowa lub dieta wysoko tłuszczowa, a w moim przypadku to dieta oparta na wszystkich rodzajach mięsa i ryb, serze żółtym i oleju lnianym.
Dzięki niej zaraz po Żorach 2007 buduję masę mieśniową (bez suplementów) nie odkładam tkanki tłuszczowej, zawsze na treningu mam dużo energii.
Moja dieta w okresie masy
6 jajek, 200 g piersi z kurczaka pokrojone w kostkę lub 200 gram sera białego chudego, po przyżądzeniu 20 gram oleju lnaineg odmierzonego strzykawką
Po treningu 250 gram piersi z kurczaka plus olej lniany 20 gram i warzyywa.
Co 4,5 dni ładowanie węglowodanów po treningu 5-8 kromek WASY smarowanych masłem Omega 3 Omega 6 lub co weekend duże lody (Firmy nie podaję bo to reklama).
Kolejny posiłek to 200 gram mięsa lub szynka, plus olej lniany, często dodaję żelatynę w kostkach do dwóch posiłków w pracy.- ryba 300 gram warzywa lub pierogi z mięsem i olej lniany. waga i centymetry idą w górę a tkanka tłuszczowa nie rośnie.
By dobrze wyliczać kalorie niezbędna podstawowa wiedza na tema ilości Białka - Tłuszczy- Węglowodanów na 100g produktu. aby się tego nauczyć zapraszam na najlepszą stronę
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/s-z.htm
W tym roku po Mistrzostwach Polski w Płońsku oraz Mistrzostwach Śląska w okresie budowy masy włączę również suplementy ALL STARS
TRI-PLEX GAIN TECH AMINO 2500 -ISO TECH 94 INTENCITY NO