Na temat treningu mięśni brzucha napisano już bardzo wiele prawdziwych i nie prawdziwych rzeczy, ogólne przekonanie jest takie iż brzuch należy katować codziennie by były efekty, a także że jeżeli trenujemy brzuch jak szaleni spalamy niemożliwie tłuszcz który go zasłania, jest to całkowita nie prawda, a ja powiem, że bzdura!!!.

To że widać "kratę " jakże pożądaną wśród kobiet i mężczyzn można wyłącznie osiągnąć dobrym odwodnieniem i odtłuszczeniem ciała a nie ciągłym, "jechaniem" po brzuchu, prędzej zrobimy kratę jedząc piersi z kurczaka z warzywami i chodząc na bieżni czy jazdą narowerze 4x na tydzień po 45-60min niż robiąc spiny 7 razy na tydzień po 6 serii po 300 powtórzeń!!!!

Spinanie brzucha w leżeniu
Kładziemy się na podłodze, uda unosimy tak by miały kont prosty - lecz nie zawsze tak być musi.
Stopy opieramy na ławce lub o szczeble drabinki, ręce opieramy o szyję zaraz pod potylicą i robimy lekki skłon tak aby zaokrąglić kręgosłup i unieść łopatki tak by mostek zbliżył się do bioder.

Ruch ten prowadzimy do momentu spięcia mięśni brzucha ale nie tak daleko by oderwać ręce od podłogi powinny oddalać się wyłącznie kręgi piersiowe.

Unoszenia bioder

Z samej nazwy ćwiczenia w tym ruchu kładziemy nacisk na unoszenie bioder w stronę mostka.

Kładziemy się na podłodze unosimy uda w górę by stanowiły kąt prosty z tułowiem ręce umieszczamy po bokach lub też możemy je mieć na karku, stawy kolanowe mogą być lekko ugięte.

Ukierujemy biodra w stronę mostka aż do napięcia mięśni brzuch po czym wracamy do pozycji wyjściowej, w tym ruchu maksymalny udział powinna mieć miednica a nie mięsień prosty uda.

Oddychanie

Ważne jest by w czasie pełnego skurczu mięśni w obu ćwiczeniach doprowadzić do pełnego wydechu.