Pod Kątem 45-stopni

Marzeniem każdego kulturysty jest posiadanie wspaniale rozbudowanych ramiona, lecz by osiągnąć ten cel należy skupić się na mięśniu trójgłowym ramienia zwanym potocznie tricepsem. Mięśnie te stanowią 1/3 całkowitej masy ramienia, więc należy je odpowiednio intensywnie rozwijać, z racji tego iż tricepsy są dość oporną grupą mięśni.

W tym ćwiczeniu zaangażowana jest cała powierzchnia mięśnia trójgłowego ramienia, pokrywająca całą tylną część ramienia.
Dzieli się on na trzy części: głowę długą, boczną i przyśrodkową.

Przyczep początkowy głowy długiej znajduje się na guzku podpanewkowym łopatki, głowy bocznej - na tylnej powierzchni kości ramiennej powyżej bruzdy nerwu promieniowego i na przegrodzie międzymięśniowej bocznej, głowy przyśrodkowej zaś - na tylnej powierzchni kości ramiennej poniżej bruzdy nerwu promieniowego i na obu przegrodach międzymięśniowych.
Przyczep końcowy wspólnego ścięgna wszystkich głów znajduje się na wyrostku łokciowym kości łokciowej.

Ułóż się na plecach na płaskiej ławce, opierając nogi na podłodze.
Chwyć sztangę łamaną lub prostą nachwytem, w pełni wyprostuj ramiona do góry nad klatkę piersiową, po czym przesuń ramiona pod kątem 45 stopni w kierunku głowy.
Ta pozycja początkowa powinna w pełni rozciągnąćTwoje tricepsy, weś oddech nieco głębszy niż zwykle i zatrzymaj powietrze.

Po czym nie zmieniając położenia górnych partii ciała obniż sztangę do momentu, w którym ramiona z przedramionami utworząkąt 90 stopni.
Podnieś ciężar ponownie opanowanym ruchem, prostując przedramiona i napinając je mocno w szczytowym punkcie. Szybko wypuść powietrze, po czym zrób wdech, kiedy będziesz gotów powtórz ćwiczenie.